第五章忧郁症的病因症状和治疗方式（2 / 15）

眠药，也能安然入睡。并解决长期失眠、便秘之苦。我发现人t若缺乏一些重要营养素，亦会出现身心症状。而全谷浆会是忧郁症病患的一大福音。忧郁症和饮食习惯息息相关，当细胞营养充足，配合良好的生活习惯，你就不必靠药物才能安然入睡，食物中有许多可以稳定自律神经的营养素，让你的情绪稳定安舒，忧郁症自然不药而癒。ps自律神经是稳定身t各器官自主x运作的神经系统，例如：心跳、t温调节、呼x1、消化、流汗……都靠自律神经来维持运作。

六、喝嗳仙堂的人蔘茶，这是我意外的发现，喝人蔘茶可以帮助睡眠，我曾经几天只喝五谷浆，没有喝人蔘茶，结果那几天都失眠。本草纲目：「人蔘主五脏，安jg神，定魂魄，止惊悸，除邪气。」我有喝人蔘茶的那几天，晚上睡得特别香甜安稳。因此，我发现人蔘有中医所记载的特殊疗效―――安jg神，定魂魄的作用，读者不妨尝试看看。

七、倘若身、心状态许可，要维持既有的工作。若身、心不许可，则尝试简单劳力的工作，选择一些劳力粗重的工作，既可以当做运动，又可以赚钱，兼具与人互动的益处，这样才不会与社会脱节。例如：清洁打扫、超市超商的工作人员、搬运工……这些工作有益身心健壮，因为白天的劳动疲累，可以帮助晚上的睡眠。我有一位忧郁症的亲戚，从松德医院出院之後，便积极找工作重新投入社会。由於中年失业又无一技之长，最後他去应徵清洁工的工作，做得十分开心愉快，因为白天付出许多劳力，很像是在运动，晚上十分疲累，便很好入眠，这真是一举两得的好工作。

倘若你的病情严重无法工作，就只能暂作休息，即便在家养病，尽量让自己规律作息，千万不可日夜颠倒，作息不正常。

八、要远离那些让你病情加重的人、事、物，避免让你受伤的情绪，一再受到刺激。

九、忧郁症来袭时，不做重大的人生决定，例如：离婚、辞职、搬家………我有一位nvx朋友，在忧郁症发病的时候竟然决定与丈夫离婚，这个决定来得既仓促又唐突，欠缺缜密的思考与计划。离婚之後，她立刻面临搬出去居住的难题，经济生活陷入困境，由於没有一技之长，只好去工厂当nv工，多年以後她一直维持单身生活，她十分懊悔当初离婚的错误决定，但为时已晚来不及补救。因为前夫很快地再婚了，她只能在後悔中度过余生。

长久以来，我一直饱受失眠、便秘之苦，身t十分虚弱，近半年来，我努力改

变饮食习惯，早上喝自己打得「全谷浆＋黑芝麻」，蛮好喝的!又便宜，又营

养健康，我最喜欢喝h豆浆，又浓又绵密又好喝。我猜想我的身t可能缺乏多

种营养元素，才会失眠又便秘，当细胞营养足够，身t的毛病自然消失了。

此外，我大量吃蔬果，减少白米、白面包、白面条的摄取量。

以上推荐的几种食物，有稳定自律神经的作用，我感觉食用之後，身心获得极

大的安舒稳定，肠胃蠕动变顺畅，一天排便二次。我觉得忧郁症和饮食习习相

关，细胞营养充足，配合良好的生活习惯，你就不必靠药物才能安眠入睡，食

物中有许多稳定自律神经的营养素，让你的情绪稳定安舒，忧郁症自然不药而

癒。

心：

关於心的治疗方式，以下几种方法供大家参考。

一、如果有需要可找临床心理谘商师协谈，视个人情况而定。我曾找过心理谘商师协谈，确实能够稍微舒缓心理压抑的情绪。但是谘商费用昂贵，每个人所能负担的经济条件不同，最好能找到适合自己的心理谘商师。据知：医院、大型教会、社工团t、生命线……均有提供心理谘询专线或心理辅导，费用较便宜，甚至有免费专线。

二、不要整天关在家里，做一些让自己开心的事情。例如：看电影、逛百货公司、逛大卖场，动物园、游乐园、植物园、博物馆、大书店、听演唱会………我在忧郁症发病的时候，时常去逛微风百货公司，看看橱窗的新玩意儿，瞧瞧本季的新商品，让自己心情十分愉悦，有时也会在星期五晚上或星期六晚上去逛故g0ng博物院，故g0ng博物院在星期五晚上和星期六晚上免费开放给国人参观。看看古董文物书画，提升自己的艺术意境，也顺便运动走走，算是一举两得！

三、听愉悦的诗歌、激励的流行歌曲、看爆笑影片。切忌看一些伤感的影片或恐怖片，以免造成身心负面的负担。

四、经常有意识的「大笑」。多看ga0笑的喜剧片，对身心有助益。

五、读书：多一些有意义的书籍，可以帮助自己注意力集中，从脑袋放空状态，收心回到现实当下。

六、学习新的才艺，上课让自己心情感到愉悦。例如：cha花、园艺、织毛线、烹饪、绘画……我喜欢看一些烹饪节目，然後自己下厨试做，藉此试试自己的手艺，每次吃到自己亲手煮出来的美食，都觉得十分幸福温馨，颇有成就感。